에너지 드링크 부작용과 일일 권장량 (핫식스, 레드불, 몬스터, 커피 카페인 부작용&권장량)

요즘 할 일이 너무 많아서 잠을 좀 줄이고 있습니다. 그러다 보니 자연스럽게 커피와 에너지 드링크를 마시는 횟수가 늘어가고 있는데요. 먹다 보니 조금 불안? 한 느낌이 있어 에너지 드링크(커피)의 부작용과 일일 권장량을 조사해봤습니다.

에너지 드링크 부작용과 일일 권장량 (핫식스, 레드불, 몬스터, 커피 카페인 부작용&권장량)

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#에너지 드링크 하루에 몇 캔까지 가능할까?

권장량은 1캔! 단, 지속적인 섭취는 권하지 않는다. 이유는? 하단 내용 참고

 

 

 

 

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#일일 권장 카페인

• 성인: 400mg
• 임산부 및 노약자: 300mg
• 청소년: 120-160mg
• 어린이: 체중 Kg당 2.5mg

*미국에서는 12세 이하의 어린이에게는 카페인 섭취를 금지하고 있음

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#에너지 드링크 카페인 함량

• 핫식스(ml당): 0.24mg 즉, 250ml(얇은 캔)은 약 60mg의 카페인 함량
• 핫식스(ml당): 0.24mg 즉, 355ml(뚱캔)은 약 85.2의 카페인이 함량
• 레드불(ml당): 0.25mg 즉, 250ml(얇은 캔)은 약 62.5mg의 카페인 함량
• 몬스터 에너지(ml당): 0.28mg 즉, 355ml에는 약 99.4mg의 카페인 함량
• *커피(스타벅스/ml당): 0.35mg 즉, 337ml 한잔에 약 117.95mg의 카페인 함량

일일 권장 카페인보다 적은데? 더 마셔도 되겠는데 라고 생각할 수 있지만 문제는 함께 포함된 당은 1캔만 마셔도 일일 권장량에 필적하게 됩니다. 

*커피의 경우 에너지드링크에 비해 카페인이 많이 포함되어 있지만 당이 함유되어 있지 않고 다양한 폴리페놀 성분이 함께 있기 때문에 카페인 해독에도 더 유리합니다.

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#성인 기준 당 일일 권장량은 50g

몬스터 에너지 41g, 레드불 27g, 핫식스 30g

*에너지 드링크의 당 함류량은 당 수치가 높은 대표적인 음식인 콜라와 비슷하거나 오히려 높은 정도입니다.

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#에너지 드링크(핫식스, 레드불, 몬스터 에너지)의 부작용

*부작용은 어디까지나 과다 섭취 시 일어나는 부분입니다. 적정량 또는 소량씩 마신다면 큰 문제는 없습니다.

 

• 슈거크래쉬
• 불안감, 우울증
• 두통, 짜증
• 변비
• 중독 현상
• 불면증
• 가슴 및 손떨림 현상

*슈거크래쉬: 고 카페인 또는 단 음식을 먹은 후 오는 극심한 피로감과 무력감(정신 건강에 해로움)

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#에너지 드링크 내용정리

에너지 드링크는 각성 효과가 뛰어나지만 과다 복용이나 지속적인 복용은 몸에 좋지 않다. 지속적인 섭취가 필요한 시기라면 에너지 드링크보다는 당이 들어가 있지 않고 다양한 폴리페놀 등의 이로운 성분이 포함되어 있는 커피를 대신하여 마시는 것도 하나의 방법이 될 수 있다.

 

그럼에도 불구하고... 저는 요즘 빠른 각성효과를 보기 위해 매일 핫식스를 마시고 있네요... 아무쪼록 에너지 드링크를 마실 때는 권장량을 주의해서 섭취하시기 바랍니다. 감사합니다.