■발목, 발바닥 아플 때 이렇게 해보세요!
정형외과, 한의원 가봐도 원인을 못 찾고 호전증상 더디면 이렇게 해보세요.
최근에 러닝을 하다가 갑자기 발 어딘가가 어긋났는지 엄청난 통증이 생겼어요. 처음에는 발목 쪽이 아프다가 며칠 지나니 발바닥까지 아파져서 잘 걷지도 못하겠더라고요.
정형외과를 가봤지만, 별다른 증상은 없었던 거 같고 염증 같으니 그냥 좀 쉬면 낫는다며 염증약을 처방해 주는 것뿐이었어요. 그래서 한의원을 가서 침도 맞아보고 했지만, 족저근막염이 의심된다는 말뿐 역시나 큰 호전 증상은 없었어요.
이렇게 2주 넘게 끙끙거리며 앓다, 인터넷 검색 중 즉각적으로 통증이 개선되는 방법을 찾았어요!
발목, 발바닥, 종아리는 한 팀이래요!
발목과 발바닥 그리고 종아리는 한 팀이라서 당장 만졌을 때 아픈 발목이나 발바닥을 자극하기보다는 종아리를 풀어주는 게 효과개선에 더 도움을 준다는 말을 듣고 아차 싶었어요. 생각해 보니 당장 아픈 발목이랑 발바닥에는 염증이 생겼거나 인대, 힘줄 등이 늘어나있을 수 있는데 이 부분을 자극한다는 건 오히려 염증이 심해질 수 있는 거였어요.
저 말을 듣고 종아리를 손으로 주무르고 조금 아프지만 난생처음 폼롤러도 사용해 봤어요.
처음에는 너무 아파서 한쪽씩, 2일 차부터는 양쪽을 함께 올리고 진행했어요.
효과는... 대박!!
진짜 다음날 다로 통증이 확 감소된 걸 느낄 수 있었어요.
통증이 많이 개선되면 꾸준하게 스트레칭 및 운동 필수
저는 종아리 마사지를 하고 나서 2일 차부터 바로 발목 보호대 없이도 통증 없이 잘 걸어 다녔고요.
3일 차부터는 실제 통증부위 스트레칭 운동을 시작했어요.
요가나 필라테스에서 하는 포인/플렉스 동작인데요.
- 포인: 발끝은 바닥을 누르고 뒤꿈치는 몸 쪽으로 당기며 길레 늘리는 동작으로, 발바닥과 종아리를 늘려주는데 효과적
- 플렉스: 포인과 반대로 발끝을 당기고 뒤꿈치를 늘리는 동작으로, 마찬가지로 발바닥과 종아리를 늘려주는데 효과적
저는 이 동작을 40초 수행/ 20초 휴식 타바타 어플이용해서 3세트로 맞춰놓고 아침, 점심, 저녁으로 해주었어요.
40초 동안 하는 이유는 정적 스트레칭은 30초 이상 해주어야 뇌에서 근육을 늘려주는 신호가 나온데요.
그런데, 60초 이상하면 또 근육이 변형돼서 오히려 부작용이 올 수 있다고 해서 40초만 수행했습니다.
이렇게 1주일이 조금 지난 지금은, 다시 달릴 수 있게 되었어요.
버핏도 스쿼트도 쓰러스트도 다시 할 수 있게 되어 너무 좋네요.
이번 부상을 계기로 종아리 마사지의 중요성, 포인/플렉스 스트레칭을 중요성을 다시 한번 깨닫게 되네요.발목, 발바닥에 통증이 있다면 위 방법 꼭 한번 따라 해 보세요.
'#정보ㅣ이슈 > 건강ㅣ이슈' 카테고리의 다른 글
| 다리에 쥐 풀리고 나서도 계속 아프면 이거 확인해보세요! (0) | 2025.02.12 |
|---|---|
| 공포영화를 본 후 무서울 때 무서운 생각 안 하는 방법(잠 잘자는 방법) (1) | 2023.08.31 |
| 술 마신 다음날 숙취(머리 아플 때) 해결 방법 (0) | 2023.08.30 |
| 술 마신 다음날 설사하는 이유와 대처법 (1) | 2023.08.25 |
