다리에 쥐 풀리고 나서도 계속 아프면 이거 확인해보세요!

얼마전에 낮잠을 자다가 갑자기 종아리에 쥐가났는데요! 오랜만에 난 쥐라서 그런지 엄청 아프더라고요.

그런데 문제는... 쥐가 풀리고 나서도 몇일동안이나 계속 아픈거에요.!

그래서 이런 저런 정보를 찾다가 혹시 저와같은 증상으로 고민하시는 분이 계실까 정보를 공유해드립니다.

다리(종아리, 허벅지)에 쥐 풀리고 나서도 계속 아프면 이거 확인해보세요!

 

✅일단 결론!

쥐가 날때, 보통은 근육이 제자리로 돌아가면서 통증이 사라지지만 쥐가 심하게 나게되면 근육 손상이나 혈관손상이 있을 수 있어서 통증 잔여감이 일주일가량까지 이어질 수 있음. 보통은 3일~5일 내에 통증이 사라지지만, 일주일 이상 통증이 줄어들지 않고 계속 아프거나 심해지거나, 멍이나 붓기가 올라오는 경우에는 근육파열일 수 있으니 빨리 병원을 가보는게 좋다!

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✅가끔씩 쥐나는 거랑, 저린거랑 햇갈려하시는 분들도 계신데 차이점은 이렇습니다.

• 저린증상: 찌릿찌릿한 느낌으로 시작해서 서서히 통증이 줄어들며 사라짐, 일반적으로 3분 이내 정상화
• 쥐나는 증상: 통증이 한번에 확! 오며, 근육이 비 이상적으로 돌아가거나 부풀어 있음. 근육이 제자리로 돌아가며 통증이 사라짐

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💡쥐 났을 때 해결방법

 

• 쥐났을때: 움직이지 않고 근육이 제자리로 돌아갈 때 까지 기다리기
• 쥐났을때: 쥐나는 부위를 쭉 펴서 혈액순환이 잘되도록 돕기(통증이 조금 더 심해짐)
• 쥐났을때: 엄지 손가락으로 종아리 가운데 부분을 꾹 누르기(꾀 아픔) *하단 사진 참
• 저릴때: 저린 부위를 쭉 펴서 혈액순환이 잘되도록 한 후 일정 시간 지나면 괜찮아짐(보통 3분~5분 이내 사라짐)

출처: 유튜브 '알쓸물치'

💡 쥐가 풀리고 나서 통증이 남아있다면 이렇게 해보세요.

• 온찜질&따듯한 샤워
• 가벼운 스트레칭&마사지
• 적은 자극으로 폼롤러
• 수분&미네랄 보충 (마그네슘, 칼륨 보조제 또는 바나나, 견과류 등 섭취)
• 쥐난 부위 쭉 펴고, 휴식 시간 갖기 (쥐났을때 무리하게 운동하면 회복이 더뎌질 수 있어요)

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✅ 쥐가나는 이유

 

☝️근육 손상

• 운동을 많이 하거나 오랫동안 서있을 때
• 안하던 운동을 갑자기 했을 때

☝️ 혈액순환 문제

• 추운 곳에서 갑자기 움직일때
• 오래 앉거나 누워있다가 움직일때
• 다리를 오랫동안 꼬고 있었을 때

☝️ 전해질 불균형

• 땀을 많이 흘렸을때 (운동, 사우나)
• 몸에 수분이 부족할 때(수분 섭취 부족)

☝️ 신경 문제

• 허리디스크
• 발 무리로 인한 신경손상

☝️ 자다가 일어날 때

• 수면 중 체온저하 및 혈액순환 감소
• 수면 후 과도한 기지개(근육수축)로 인한 증상

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💡 쥐 예방하는 방법

• 충분한 수분 섭취
• 전해질 보충(바나나, 견과류, 우유, 해조류, 칼륨/칼슘/마그네슘 영양제 등)
• 운동 전 후 스트레칭
• 혈액순환 개선(다리 꼬지 않기, 온 찜질, 따듯한 물 샤워/반식욕 등) 
• 편한 신발 착용
• 체중관리

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