물구나무서기 효과&물구나무서기 주의사항

#물구나무서기란?

체조 또는 요가에서 가장 비중 있는 몸의 변화를 느낄 수 있는 동작으로, 손으로 바닥을 짚거나 거꾸리 기구, 어깨 고정장치 등을 이용해 거꾸로 서는 걸 말합니다.

 

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#물구나무서기 효과

물구나무를 서게 되면 중력으로 인해 피가 거꾸로 돌기 시작합니다. 전신에 혈액순환을 돕고, 특히 평소에 잘 가지 않는 얼굴 부위의 피가 쏠리기 때문에 물구나무서기만 꾸준히 해도 혈색이 좋아지고 주름이 사라지는 놀라운(드라마틱한) 경험을 한다고 합니다. 요가에서는 '자세의 왕'이라고 불리는 물구나무서기의 효과는 다음과 같습니다.

 

• 두뇌 활성화 (집중력 향상 및 스트레스 해소)
• 하체 부종 개선
• 소화력 증진
• 코어, 상체근련 강화
• 눈의 피로 해소
• 척추 정렬
• 다이어트(소화 변비 개선)
• 혈액순환(노화방지)
• 피부톤 개선

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#물구나무서기 하는 법

물구나무서기는 중력을 거스르는 운동이기 때문에 처음부터 무리하기보다는 30초 - 다음날 1분 이런 식으로 시간을 늘려가는 게 좋습니다. 초보자 때는 1분씩 하루 2번, 중급자때는 3분-5분 하루 2번, 상습자 때는 10분 하루 2번 정도 하는 걸 추천드립니다.

• 벽 물구나무서기 (양손을 바닥에 짚고 양발을 힘차게 차올려 벽에 기대는 형태)
• 세 점 거꾸로 서기 (손을 머리 위에 두고 삼각형으로 머리를 감싼 뒤 균형 있게 거꾸로 서는 형태)
• 어깨로 물구나무서기 (양손으로 허리를 받쳐 들고 양 발을 허리에서 몸이 수직이 되는 위치까지 올리는 형태)
• 거꾸리(물구나무서기 보조기구)

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#물구나무서기 주의사항

• 물구나무서기를 갑자기 하거나 무리하게 하면 얼굴로 쏠린 피 때문에 얼굴의 실핏줄이 터질 수 있다.
• 잘못된 자세로 물구나무를 서면 목 또는 척추에 무리가 갈 수 있다.
• 머리를 바닥에 대고 목 힘으로만 버티면 목을 다칠 수 있다. 보조기구를 사용하거나 세점 거꾸로 서기 자세를 정확히 익혀서 물구나무를 서야한다.
• 초보자의 경우 맨몸운동 보다는 거꾸리같은 보조기구를 이용해 연습 후 천천히 시간을 늘리면 안전하게 물구나무를 설 수 있다.

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