우리 삶에서 가장 중요한 요소 중에 하나인 잠! '잠이 보약이다'라는 말이 있을 정도로 잠은 우리 삶에서 중요한데요. 오늘은 잠을 잘 못 자는 사람들... 즉 불면증에 시달리는 사람들을 위해 불면증을 극복하기 위한 수면법 2가지를 준비했습니다. 바로 나폴레옹 수면법과 해파리 수면법입니다.
#일일 권장 수면시간(미국 수면연구재단 NSF 발표)
- 신생아 또는 영아: 14-18시간
- 유아 및 청소년: 8-10시간
- 청년 및 성인: 7-9시간
- 노인: 7-8시간
#해파리 수면법이란?
2차 세계대전 중 스트레스로 인해 잠을 못 자는 군인들을 위해 만들어진 수면법으로 6주간 꾸준히 반복 훈련을 하면 커피를 마시거나 기관총, 폭탄과 같은 소음 속에서도 평균 96%나 2분 내에 수면에 빠져들게 되었다는 마성의 수면법입니다. 해파리 수면법을 익히면 침대에 눕자마자 잠들 수 있습니다.
- 평하게 입고 일자로 누워 눈을 감는다.
- 자신이 침대에 누운 해파리라고 생각하고 상상하며 온몸에 힘들 뺀다.
- 이마-눈-혀-턱-뺨 순으로 얼굴 근육 힘을 뺀다.
- 어깨에 힘을 빼 밑으로 늘어뜨린다.
- 팔뚝-손목-손가락-허벅지-종아리-발목-발가락까지 순서대로 긴장을 풀고 힘을뺸다.
- 전신에 긴장이 완전히 풀린 상태가 되면 천천히 심호흡을 3번 한다.
만약 6번까지 했는데 효과가 없다면?
- 따듯한 봄날 은은한 햇빛을 맞으며 보트에 누워 푸른 하늘을 올려다보는 상상을 한다. (둥둥둥)
- 칠흑 같은 어둠 속에서 해먹에 누워 밤하늘을 보는 상상을 한다. (흔들흔들)
- 자신에게 '아무 생각도 하지 말자'를 10회 정도 생각한다.
이렇게 6주간 훈련하면 앞으로는 평생 꿀잠 가능!
#나폴레옹 수면법
나폴레옹 수면법은 하루 4시간 깊은 잠에 빠지는 딥슬립 수면법으로 유명한데요. 일반일들 보다는 수험생이나 바쁜 N 잡러 또는 불면증이 너무 심해 짧게자더라도 깊게 자고 싶은 사람들에게 좋은 수면법입니다. 나폴레옹 수면법을 익히면 하루 4시간 잠을 자지만, 7-8시간 잔 것 같은 개운함을 느낀다고 합니다. (케바케)
나폴레옹 수면법은 2주 동안의 훈련을 통해 습관을 들일 수 있다고 합니다.
- 1일 차: 8시간 이상 충분한 수면을 취한다.
- 2일 차: 0시간 수면, 커피 또는 바카스, 음악 등 여러 방법을 동원해 밤샘을 버티자
- 3일 차: 6시간 수면, 나폴레옹 수면법을 익히기 위해 버텨야 합니다. 알람을 최고 볼륨으로 맞추고 6시간 이상 자지 않도록 노력하는 게 중요합니다.
- 4일 차: 6시간 수면
- 5일 차: 5시간 수면
- 6일 차: 4시간 수면, 육식보다는 채식 위주의 식사를 하면 도움이 된다고 합니다.
- 7일 차: 4시간 수면
- 8일 차: 3시간 수면
- 9일 차: 0시간 수면, 경험자들은 첫 밤샘보다 덜 힘들다고 합니다.
- 10-14일 차: 4시간 수면
※나폴레옹 수면법은 몸에 잘 맞는 사람과 부작용이 심한 사람이 있다고 합니다. 너무 무리한 수면 훈련은 정신건강, 그리고 우리 몸에 해롭습니다.
#누리꾼들 수면 꿀팁
긴 글 봐주셔서 감사합니다. 모두 오늘밤은 꿀잠 :D
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