간편하게 단백질 보충할 수 있는 대표음식 BEST.10
1. 계란
너무나 잘 알고 있는 계란, 완전식품으로 불리기도 하죠. 뼈와 근육을 증진시키고 비타민D를 만드는 중요한 공급원 중 하나입니다. 달걀을 삶아 두면 먹기 간편하며, 두루두루 여러 음식에 사용할 수 있어요.
·계란 1개 기준
- 72 칼로리
- 탄수화물 0.4g
- 단백질 7g
2. 우유
우유는 성장기 어린이의 대표 추천 간식이죠. 단백질이 풍부하고 칼슘, 칼륨, 비타민B12 등 필수 영양소가 듬뿍! 앗! 유당불내증에 주의하세요.
·우유 200ml당
- 120 칼로리
- 탄수화물 12g
- 단백질 6g
- 지방 36.8g
3. 아몬드
고단백 저탄수화물 견과류 중 으뜸격인 아몬드입니다. 불포화지방산, 비타민E, 철분, 칼슘이 많아 피부에도 좋은 아주 착한 녀석이죠. 단, 열량(칼로리)이 높은 편이니 적당히 드셔야 합니다.
·아몬드 1/4 컵당(종이컵 기준)
- 207 칼로리
- 탄수화물 8g
- 단백질 8g
- 지방 18g
4. 육포
언제 어디서나 가지고 다니기 편하고 먹기도 편하고 맛까지 좋은 육포입니다. 육포를 고를 때는 설탕이나 각종 첨가물이 적게 함유된 걸 고르는 게 좋아요.
·육포 1온스(30g) 기준
- 116 칼로리
- 탄수화물 3g
- 단백질 9g
- 지방 7g
5. 두부
고기 대신 먹기 좋은 건강식품 두부입니다. 대체육을 만드는 재료로도 사용되고 있을 정도로 건강한 단백질원입니다. 어디서나 구할 수 있고 요즘은 편의점에서 바로 먹는 두부도 많이 팔고 있어요.
·두부 1/2 컵당(종이컵 기준)
- 181 칼로리
- 탄수화물 4g
- 단백질 22g
- 지방 11g
6. 닭가슴살
단백질 섭취 3 대장 중 하나인 닭가슴살입니다. 운동하거나 다이어트할 때 거의 필수 식품이죠. 마트, 편의점, 응응스크르 등에서 간편하게 사서 바로 먹을 수 있는 제품들이 많아 더 좋습니다.
·닭가슴살 100g 기준
- 109 칼로리
- 탄수화물 0g
- 단백질 23g
- 지방 1.2g
7. 땅콩버터
의외라고 생각할 수 있지만 땅콩버터는 운동 전 먹으면 운동으로 소비되는 열량과 에너지 소비를 막기 위해 먹는 식품으로 좋은데요. 간편하게 먹을 수 있어 운동하시는 분들이 많이 애용하고 있습니다.
·땅콩버터 2 티스푼 기준
- 187 칼로리
- 탄수화물 13g
- 단백질 10g
- 지방 12g
8. 연어
연어는 풍부한 단백질이 근 손실을 막고 근육의 재합성을 돕는데요. 알래스카 근육 곰의 비결이라고 불리고 있어요. 요즘은 예전과 다르게 간편하게 먹는 훈제연어를 마트, 편의점 등에서 쉽게 구할 수 있어요.
·연어 100g 기준
- 161칼로리
- 탄수화물 0g
- 단백질 20g
- 지방 3.8g
9. 프로틴바
프로틴바 또는 단백질바 등의 제품으로 나오는 초코바 형태의 단백질 공급원입니다. 단백질 공급 식품 중 가장 간편한 식품입니다. 제품마다 열량과 단백질 함유량이 다 다르기 때문에 잘 골라서 드시는 걸 추천드립니다.
10. 단백질 파우더
단백질 파우더.. 운동인들에게 필수 제품이죠. 예전에는 쉐이커컵과 우유등을 챙겨다녀야해서 간편과는 거리가 멀었는데요. 요즘은 초간편 프로틴 드링크들이 많이 나오고 있죠. 다만 가격이 조금 비싼편입니다.
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