방어기제의 종류와 방어기제 테스트(나는 어떤 방어기제를 가지고 있을까?)

방어기제라고 들어보셨나요? 방어기제는 힘든 상황에서 스스로를 구하기 위한 무의식적 행동을 말합니다. 자신이 가진 방어기제를 알고 잘 컨트롤할 수 있다면 불안하거나 화가 나는 상황에서도 감정을 긍정적으로 승화시킬 수 있다고 하는데요. 요즘 MBTI가 유행하면서 심리학 쪽 관심도가 많이 높아진 것 같아요. 방어기제 또한 조금 낯설지만 MBTI만큼 중요한 자신을 알 수 있는 지표입니다. 오늘은 방어기제의 종류는 어떤 것이 있고 자신은 어떤 방어기제를 가지고 있는지 테스트를 통해 알아보는 건 어떨까요?

 

방어기제의 종류와 방어기제 테스트 방법(나는 어떤 방어기제를 가지고 있을까?)

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# 목차:

• 방어기제란?
• 방어기제의 종류
• 방어기제 테스트
• 결론

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# 방어기제란?

힘든 상황에서 스스로를 구하기 위한 무의식적 행동. 즉, 자아가 위협받는 상황에서 무의식적으로 상황을 다르게 해석하여 감정적 상처로부터 자신을 보호하려는 심리 의식이나 행위

 

자신에게는 어떤 방어기제가 있는지 알고 있는 것이 중요합니다. 그리고 자신의 방어기제의 장. 단점을 알게 되면 그걸 알고 있는 것과 모르는 것은 큰 차이가 난다고 생각합니다. 장점은 계속해서 이용하고 단점은 보완해야 하기 때문이죠. 그럼 방어기제의 종류는 어떤 것들이 있을까요?

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# 방어기제의 종류

1. 부정 (Denial)

현실의 환경과 고통 그리고 위협적 정보를 거부함으로써 자신의 불안으로부터 도피하고 부정하려는 성향

 

• Ex.1) 자식이 범죄를 저질렀을 경우: 내 자식은 그럴 리 없다. 난 널 그렇게 키운 적 없다.
• Ex.2) 사랑 하는 사람과 이별했을 경우: 잠시 시간을 갖는 것뿐이야... 조금 기다리면 금방 돌아올 거야

장점: 약한 부정(부정의 시간이 길지 않은 경우)의 경우는 마음의 안정을 찾는데 도움이 된다.

단점: 강한 부정의 경우 문제 해결이나 통찰력에 도움이 되지 않는다.

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2. 합리화 (Rationalization)

객관적인 사실로 보았을 때 잘못된 행동이지만 그것을 합리화하여 정당화시키는 성향

 

• Ex.1) 자신의 이익을 위해 누군가를 꾸짖을 때: 내가 너한테 이런 소리를 하는 건 다 널 위해서야
• Ex.2) 맡고 있던 프로젝트가 잘 안되었을 때: 이건 어쩔 수 없었어. 처음부터 가능성이 낮은 프로젝트였어. 난 최선을 다했어

장점: 개인의 태도가 위축되지 않는다. (자존심의 상처를 덜 받는다.)

단점: 통찰력, 자아성찰 등이 부족해 짐으로 긍정적인 행동변화를 기대하기 어렵다.

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3. 반동형성 (Reaction formation)

자신이 느끼는 것과 반대되는 태도로 감정을 표현하고 행동하는 성향

 

• Ex.1) 이제 술자리를 마치고 싶지만, 한잔 더 하고 갈까?라고 물어보는 경우
• Ex.2) 좋아하는 사람에게 오히려 냉정하고 딱딱하게 행동하는 경우

장점: 유머로 소화한다면 좋은 소재가 될 수 있다. (반어법 개그)

단점: 싫어하는 사람에게 오히려 더 정중하고 복종적인 태도를 보일 수 있어 손해 보는 경우가 많다. 싫어하는 행동을 억지로 하게 되는 경우가 많다.

 

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4. 환치 또는 전치 (Displacement)

자신의 갈등 또는 갈증을 해소하기 위해 대상을 이동시키는 성향, 목적은 같지만 대상만 변경한다.

 

• Ex.1) 아이를 가지지 못하는 난임 부부가 애완견이나 애완 고양이에 집착하는 경우
• Ex.2) 밖에서 화난 일을 집이나 다른 곳에 화풀이하는 경우
• Ex.3) 사랑하는 사람에게 거절당하고 별다른 감정이 없는 사람과 사귀는 경우

장점: 낮은 환치 증상의 경우 어느 정도 자기 위로가 된다.

단점: 적절치 못한 감정 방출로 주변 사람을 힘들게 한다. 또한 시간이 지나 그걸 깨닫게 되었을 때 강한 후회, 수치심, 슬픔, 두려움 등이 나타나기도 한다.

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5. 억압 (Repression)

스트레스 또는 불안을 일으키는 문제들을 스스로 의식화하지 않으려는 무의식적 성향, (게으른 성향과는 다르다.)

 

• Ex.1) 보기 싫은 사람과의 약속 날짜를 잃어버리는 것
• Ex.2) 하기 싫은 심부름을 하지 않고 잃어버리는 것

장점: (?)

단점: 억압적 성향이 쌓이면 주변의 신뢰를 받을 수 없어 책임감 없는 사람이 되기 쉽고, 규칙을 어기는 게 당연시되어 어떠한 규칙도 어길 수 있는 충동적인 사람이 될 수 있다. 또한 지속적으로 억압의 성향을 가지고 기억상실증이 올 수 도 있다.

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6. 투사 (Projection) _ 외사

투사 성향 중 외사는 스트레스 또는 불안을 일으키는 문제의 원인을 타인에게 전가하여 자신의 문제가 아님 것처럼 방어하는 성향

 

• Ex1.) 이건 니 탓이지, 네가 이렇게 하라며

장점: 자신의 문제가 아닌 것처럼 느끼며 자존심에 상처 받는 걸 보호한다.

단점: 의심, 경계, 오해, 책임전가 등 부정적 현상이 나타나며 깊게 나타나면 망상, 편집증, 불안증을 겪게 될 수도 있다.

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6. 투사 (Projection) _내사

투사 성향 중 내사는 모든 문제의 원인을 자신에게 돌려 자신을 비난하는 성향

 

• Ex1.) 내 탓이야.. 내가 잘 못해서 그런 거야.. 

장점: 자아성찰, 메타인지에 도움이 될 수 있다.

단점: 지나친 내사 성향의 경우 낮은 자존감, 자신감의 부재, 우울증으로 이어질 수 있다.

 

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7. 왜곡 (distortion)

자아 이미지를 매우 과장되게 긍정적으로 지각하는 성향(자아도취)

 

• Ex1.) 지금 내가 하는 일은 역사적인 일이야.
• Ex2.) 지금 나의 업적은 인류의 위대한 발전을 이룰 거야. 난 역사책에 실리겠지?

장점: 자신감, 자존감 등을 높일 수 있다. 일에 대한 의미를 부여하여 책임감을 가질 수 있다.

단점: 자신에 대한 지나친 과대평가로 허세가 생길 수 있으며, 자신의 신념을 주변에게 지나치게 강요하는 경우가 생길 수 있다.(특히 종교적이거나 정치적인 성향이 강할 경우)

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8. 허세 (show-off)

실속보다는 겉치레, 외향을 중요시하는 성향

 

• Ex1.) 자기 분수에 맞지 않는 소비를 지향하는 것 (명품, 외제차 등)
• Ex2.) 잘 알지 못하면서 유식한 척하는 것

장점: 그럴싸해 보일 수 있다.(사업하는 사람에게는 조금은 필요할 수도)

단점: 꼴불견이다.

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9. 통제 (controlling) 또는 간섭

우리가 흔히 말하는 오지랖이다. 갈등 상황이나 주변 상황을 지나치지 못하고 자신이 사건을 조정하려고 간섭하려는 성향

 

• Ex1.) 모음에서 항상 모임장을 맡으려 하거나, 모든 걸 주도하려는 상황
• Ex2.) 누군가 바둑이나 체스를 둘 때 옆에서 훈수 두는 상황

장점: 리더십, 책임감 등을 볼 수 있다.

단점: 대인관계에서 자기주장이 너무 강하고 남에 말을 잘 안 듣는다. 지나친 오지랖은 주변 사람이 언짢을 수 있다.

 

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10. 예견 (controlling)

미래의 불안요소를 대비하려는 성향

 

• Ex1.) 돌다리도 두드려 보고 건넌다. 주식을 하고 싶은데 10년째 관망 중
• Ex2.) 완벽주의자

장점: 일처리를 신중하게 하여 실수를 최소화할 수 있다.

단점: 소극적으로 보이며 실행력이 부족해진다. 강박증이 생길 수 있다.

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11. 신체화 (somatization)

심리적 불안을 신체적 증상으로 전화시켜 신체적으로 반응하는 경우

 

• Ex1.) 아이들이 학교나 학원에 가기 싫어 배가 아프다고 하는 경우
• Ex2.) 기분이 안 좋으면 잘 체하거나 몸부터 아프다

장점: (?)

단점: 극적인 방법으로 자신을 괴롭게 하기 때문에 심리치료를 받는 것이 좋다.

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# 방어기제 테스트

하단 링크를 클릭하여 테스트를 해보면 자신의 방어기제 성향을 알 수 있다.

자아방어기제 유형테스트

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# 결론

사실 누구나 성숙한 방어기제와 비성숙한 방어기제를 가지고 있을 텐데요. 그걸 알고 있는 것과 모르고 있는 건 큰 차이가 난다고 생각합니다. 그리고 그 방어기제의 장. 단점을 알게 되면 장점적인 부분만 잘 사용하고 단점이 될 수 있는 부분을 최대한 억제하는 습관을 가진다면 위기를 긍정적인 방향으로 승화시킬 수 있고, 지금보다 더 나은 사람이 될 거라 생각합니다. 

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

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