하루 중 가장 행복한 시간이 언제인가요? 저는 바로 고된 일상 후 잠드는 시간이 아닐까 싶은데요. 이렇게 달콤한 잠을 자면서도 내 몸을 더 건강하게 만드는 방법이 있습니다. 바로 수면자세를 교정하는 것인데요. 어떤 게 더 달콤한 잠을 잘 수 있는 올바른 수면자세인지, 왼쪽으로 누워서 자면, 또는 오른쪽으로 누워서 자면 내 몸에 어떤 영향을 미치는지 한번 알아보도록 하겠습니다.
올바른 수면자세란?
올바른 수면자세란, 우리 몸 중 척추의 곡선이 유지되게 하고 좌우 대칭을 맞춰 누워 우리 몸에 무리를 주지 않는 자세를 올바른 수면자세라고 하는데요. 조금.. 어려우시죠? 그림과 함께 설명드리겠습니다.
■ 올바른 수면자세의 예1)
똑바로 좌우 대칭이 되도록 눕는 방법입니다. 허리 밑에 얇은 베개를 끼우면 허리 건강에 더 도움이 됩니다.
장점
- 주름이 처지는 걸 방지함
- 움츠려있던 뼈가 펴지면서 몸을 원래 상태로 복구함
- 디스크 압력이 가장 적은 자세
- 척추에 무리가 가장 적은 자세
단점
- 기도가 좁아져 코골이가 증가할 수도 있음
- 생각보다 잠들기 힘든 자세...
■ 올바른 수면자세의 예 2)
옆으로 누워 베개를 끼는 자세입니다. 일반적으로 똑바로 눕는 것에 비해 잠들기가 편하고 베개를 다리사이에 끼우면 척추 비틀림도 방지할 수 있습니다. 옆으로 자는 방법은 왼쪽으로 누워 잘 때와 오른쪽으로 누워 잘 때 장. 단점이 달라집니다.
왼쪽으로 누워 잘 때 장. 단점
장점
- 역류성 식도염을 예방해줌
- 편한 호흡으로 코골이 예방에 좋음
- 심장 기능이 강화됨
단점
- 한쪽으로만 자면 안면 비대칭이 올 수 있음
- 등이 굽어 척추에 무리가 올 수 있음(단, 다리사이에 베개를 끼고 자면 방지해줌)
- 한쪽으로만 자면 어깨 비대칭이 올 수 있음
오른쪽으로 누워 잘 때 장. 단점
장점
- 뇌 속 노폐물 제거에 좋다고 함
단점
- 역류성 식도염의 경우 피해야 하는 자세
- 한쪽으로만 자면 안면 비대칭이 올 수 있음
- 등이 굽어 척추에 무리가 올 수 있음(단, 다리사이에 베개를 끼고 자면 방지해줌)
- 한쪽으로만 자면 어깨 비대칭이 올 수 있음
■기타 수면자세별 장. 단점
엎드려 잘 때 장. 단점
장점
- 야한 꿈을 더 자주 꾼다고 함 (*호흡이 불편해 평소보다 공기 양이 부족해져 호흡이 가빠지기 때문에 흥분 상태에 들어가기 쉽다는 과학적 근거가 있다고 함)
단점
- 목이 비틀림
- 턱관절 장애 유발
- 목, 어깨, 팔, 다리, 척추 등 몸 전체에 무리가 가는 자세
만세&팔을 위로하고 잘 때 장. 단점
장점
- 영. 유아의 경우 폐가 덜 발달했기 때문에 만세를 하면 횡격막이 올라가 호흡이 편해짐
단점
- 팔 혈액순환 방해
- 기도가 좁아져 코골이가 확률이 높아짐
- 허리에 무리가 생겨 디스크 위험
- 어깨 근육 뭉침 현상이 발생할 수 있음
- *성인의 경우 이 자세가 편하다면 흉추 후만이 있을 수 있으니 검사를 받아보는 걸 추천함
오늘은 올바른 수면자세와 수면 자세별 장. 단점을 알아보았어요. 다들 바른 자세로 꿀잠 자세요 :D
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